小山さんの、HACKS!シリーズの最新刊。今回は仕事飛び出して、生活改善のテクニック集
個人的に好きなハックは
シャトルシェフの利用
シャトルシェフは、調理がプログラミングになります。自動化ツールとしては最適です。
朝、仕掛けておけば、帰ってすぐ夕食を食べられます。
夕食後に仕込んでおけば朝起きてすぐ朝食が食べられる
火加減を見なくて良いところと、電源やタイマーがないので安全で便利。
リラックス・ハックを読んで朝のつらさがマシになった
朝の行動を決めることで、素直に起きられそうです。
朝は寝ぼけていたりして、ついつい２度寝してギリギリまで寝ていました。睡眠・起床に関する本を沢山読みました。睡眠・起床の本に書いてあるポイントよりrelax hacks には必要なことがまとまっています。睡眠・起床の本は、メラトニンが〜、起床時間が〜、睡眠の質と量が〜、と書きますが、じつに単純で「朝の光を浴びろ」ってことなんです。
でもそう簡単にはいきません。生活習慣を変えるは難しいのです。Relax Hacks!で紹介されていたのはシンプルな習慣でした。実践してみてなるほどと思いました。
朝は時間がないのでどうしてもバタバタ。毎朝違った手順で準備を始め、その日の気分で朝食を食べたり食べなかったり、持ち物を用意しているウチに家を出る時間になり、あわてて出かける。（略）
朝の行動パターンを決めておくと、夜のウチに準備が出来ることも見えてきます。朝、あわてなくて枢要に、服を用意しておく、飲み水を見やしておく、タオルを取り替えておくなど、夜のウチに準備が出来るようになります。
朝の支度パターンを決めて余裕を持とう
行動パターンを決めておけば、準備も決まってくるし、無駄な動きもなくなる。
前の日に朝やることを決めておき、それを習慣として守り通す。
これは素晴らしいことだと思って実践し改善に取り組んでいます。早速改善の効果が見えてきました。朝の二度寝、とくに起きてからソファーで二度寝することがなくなりました。朝することが決まっていると、寝ぼけていても、何となく行動できます。いままで、二度寝していたのは、寝ぼけた頭で次の行動を考えるのが難しいことが原因なのでした。そう分かってしまうと後は簡単でした。夜のウチに朝の予定を決めておき、行動順序を決めておく、そして予定に合わせて若干カスタマイズした朝行動をメールの予約送信で自分に置くって目覚まし代わり。これで二度寝が明確に減りました。すごい！
僕的ライフハック
シャトルシェフ以外に、電気ケトルもお勧めです。朝忙しくしていて、バタバタしてても、スイッチ一つでお湯がすぐ沸くんです。
電気ケトルのお勧めポイント
朝、顔を洗う前に、仕掛けておけば、顔洗い終わるまでに湧いている。（はやい！
夜寝る前に湧かしておけば、朝には美味しい水が飲める（電源切らなくていい！
電気ケトルで手軽に美味しい水が飲めます。
水道水はカルキ臭さを抜くだけで相当美味しくなります。*1電気ケトルは水を買いに行くて的無駄金を節約するいいツールです。
なんとなく朝が辛い、昼間眠いと思ってる人は、重傷になって遅刻・居眠りを繰り返す前にリラックス・ハックを読んでみると良いと思いました。
- モーニングハック
- 朝、コップ一杯の水で目を覚まそう
- 太陽の光を全身に浴びて朝を感じよう
- 大麻0月照明で気持ちよく目覚めよう
- ベランダで太陽の光に感謝しよう
- 植物に水をやって朝を楽しもう
- 軽快なカフェミュージックで一日をスタートしよう
- twitter で起床報告をしよう
- 朝の支度のパターンを決めて余裕を持とう
- 「ながら作業」で朝の時間を有効活用しよう
- 朝食はシャトルシェフで野菜のスープを味わおう
- 焼きたてのパンの香りは幸せの香り
- デロンギで淹れたコーヒーを飲もう
- 大きな声で挨拶をして元気を出そう
- 落ち込んでるときほど無理に笑顔をつくろう
- 朝、三十分の運動で体を目覚めさせよう
- 半身浴による早朝デトックスは、体調管理に効果大
- 顔は体の状態を示すサイン
- ヘアカットは腕の良い美容師に頼もう
- 曜日毎に着ていく服を決めておこう
- ポッドキャストで笑って一日をスタートしよう
- 朝は普通列車に乗って出勤しよう
- 通勤電車の中で一日をシミュレーションしよう
- 一駅手前で降りてオフィスまで歩こう
- やることを六個に絞って気持ちを整理しよう
- 朝メールで業務の見積もりを「仕組み化」しよう
- 夜の残業をするくらいなら、朝の「前業」をしよう
- 仕事に取りかかる前に書類を捨てよう
- 刺激と覚醒
- アフタヌーンハック 環境編
- アフタヌーンハック 仕事編
- ランチで一日をデザインしよう
- パワーランチで人のつながりを作る
- ランチ面談でリラックスした関係作り
- ランチの後の散歩で気分をリフレッシュしよう
- テーマを決めてデジカメで一日一枚写真を撮ろう
- メール受信箱をゼロにする会館に目覚める
- 2分で出来ることは、すぐ退治しよう
- 2分で出来ることを増やすと、ストレスが激減する---テンプレ活用して2分で終る仕事へカイゼンする
- 書類は一箇所にまとめよう
- ノートは一冊にまとめよう
- ストレス激減のPCフォルダ管理術
- 苦手な上司は「前提条件」と考えよう
- 褒めワード人間関係が円滑に
- 無理な中毛には「なるほど」と言ってみる---マインドセット
- 急な仕事には「えっ！？」と驚きの声を出そう
- 明日出来ることは明日やろう -- 明日の自分とワーキングシェア
- 違う自分を演じてクレームのダメージを減らそう
- 人間関係は無理をせず、自然修復も必要
- 相手の悩みを解消するのがいいプレゼン
- ストレスを感じている自分を認識しよう
- 認識と行動
- ナイトハック
- 服を着替えて気分を切替えよう
- バスソルト入れて疲れを取ろう
- 自宅でくつろぎながら楽しむお勧めハーブティー
- 短いマッサ−ジを定期的に受けよう
- お笑い番組でストレスを解消しよう
- 夕食のオーガニック素材は宅配サービスを活用しよう
- 家のみでリラックス＆節約術
- 食洗機と大型冷蔵庫で手間を省こう
- こだわりの寝具で体を休めよう
- 感謝して一日を終えよう
- 緊張と弛緩
- 休日ハック
- 100時間の有効活用をしよう
- 遊びの予定をスケジュールに書き込もう
- 大型連休の旅行の予定を立てよう
- 家族でインテリアショップへ買い物へ行こう
- お菓子作りにチャレンジしてみよう
- 平日の買い物は最高の贅沢
- 趣味・勉強を通じて人と知り合おう
- プロボノをやろう--プロが無償で技術提供するボランティア
- 出来事を頭でなく心で覚えよう
- 多様性と創造性
*1:だってオゾン分解してるんだよ[http://www.city.osaka.lg.jp/suido/page/0000014783.html:title]
